計るだけダイエットで確実に痩せてリバウンドしないって本当だろうか?

NHKの番組、ためしてガッテンで2015年放送に放送された「計るだけダイエット」。
誰でも手軽にできるダイエット法ということで、人気に火が付きました。
最近、この計るだけダイエットが、また密かなブームになりつつあるようなので、管理人が実際に計るだけダイエットをやってい頃の体験談をご紹介します。
まずは、計るだけダイエットをご存知ない方のために、計るだけダイエットの方法などを説明します。

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計るだけダイエットとは何ぞや?

朝と晩の2回、体重を計ってグラフにつけるだけのダイエット法です。

この計るだけダイエットは、肥満治療の現場で実際に使われている方法とほぼ同じ。
だから、確実に痩せるダイエット法。のはずなんです。

というのも、計るだけダイエットは、ダイエットの大敵である「リバウンド」を起こしにくいダイエット法と言われています。
ダイエットした人のほとんどが経験している「リバウンド」。
せっかく痩せたのに、痩せた以上に体重が増えてしまって、本当にイヤですよね!
でも、計るだけダイエットは、リバウンドせずに痩せるというのが売りのダイエット法なんです。
だから、確実に痩せるダイエット法と言われているんですね。

計るだけダイエットでリバウンドが起こらない理由

計るだけダイエットをすると、どうしてリバウンドしないんでしょうか?

通常、ダイエットをする場合、1か月に5㎏など急激に痩せようとするのが普通ですよね?
でも、急激に痩せると、当然脂肪が急激に落ちます。
脂肪細胞の中には、レプチンという物質が含まれていて、食欲を抑える働きをしているのですが、急激なダイエットで脂肪が減ると、同時にレプチンも減少してしまうため、食欲を抑える機能が低下してしまうんだそうです。
その結果、食べ過ぎてリバウンドするとのこと。

一方、計るだけダイエットは、徐々に体重を減らすことを目的にしたダイエット法なので、レプチンが急激に減るという現象が起きにくいと言われています。
そのため、リバウンドを起こしにくいんだそうです。

誰でもできる計るだけダイエット

1.体重を1日2回計ろう
朝は起床直後トイレを済ませた後、夜は夕食直後に計ります。
一番軽い時と、一番重い時に計るということですね。

2.折れ線グラフに体重を書き込もう
1メモリ100gのグラフを用意して書き込みます
グラフ

※ためしてガッテンで配布していたグラフは以下からダウンロードできます(pdfファイルです)。
・計るだけダイエット記録用紙A4
・計るだけダイエット記録用紙A3

3.体重が増えたら、言い訳を書き込もう
体重が増えてしまったストレスを、言い訳を書き込むことで、少しだけでも吐き出そうということらしいです。

4.1日50~100グラム減を目標にしよう
1か月に10㎏という目標よりも、1日に100gという目標の方が達成しやすいから続くそうです。

計るだけダイエットで痩せたけどリバウンドした管理人の体験談

計るだけダイエットがテレビで放送された翌日から、張り切って計るだけダイエットを実行した管理人。
面白いように体重が減り、1か月で3㎏程の減量に成功しました。
これに気をよくして、もっと痩せようと食事の量が自然と減っていきました。
ところが、5㎏程痩せたところで停滞期に。

痩せないことにイライラして、結局食べる量が元に戻ってしまい、あっという間に体重は開始時より3㎏増えました。
その後、様々なダイエットを試しながら、減っては増え、減っては増えを繰り返して今に至ります・・・。
計るだけダイエットはリバウンドしないんじゃなかったんか(´;ω;`)?

3㎏の減量が、管理人にとっては急激な減量だったのかもしれません。
レプチンが激減してしまったのが、計るだけダイエット失敗の原因だったのかなと思ってます。

計るだけダイエット成功のコツ

計るだけダイエットでダイエットを成功させたからのアドバイスとして、以下の4点があります。

1.計り忘れ防止のために、体重計を目に付くところに設置する
2.体重を計ってすぐに記入できるところにグラフを置く
3.同じ服装で体重測定を行う
4.空腹時に運動して食欲を抑える

毎日必ず体重計に乗って、運動もする。
というのが、計るだけダイエット成功のコツのようですね。

まとめ

体重を計るということは、ダイエットの基本のようなもの。
計るだけダイエットをしなくても、体重測定だけは毎日欠かさないことがダイエット成功の秘訣かもしれません。
管理人は、現在酢キャベツダイエットを実践中ですが、今のところ全く体重が減らず、むしろ増えてしまいました。
1日1回の体重測定で満足していたのですが、この辺りで計るだけダイエットを取り入れてもいいのかなと考えています。
酢キャベツダイエットと計るだけダイエットの相乗効果で痩せるか、はたまた体重が増加するのか・・・。
皆さま、乞うご期待!?

なお、計るだけダイエットの詳細については、NHKのホームページでご覧になれます。
このページでまとめきれなかったこと満載なので、ぜひ一度ご覧ください。
NHKのホームページ

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