Wii Fitダイエット3週目の記録

6月1日から開始したWii Fitダイエット。
3週目は6月11日~6月17日です。
1週目、2週目と立て続けに体重増加。
今まで運動やってなかったのに、運動を取り入れた途端に体重増加って、正直意味がわかりません。
食事量は特に変えておらず、週に1~3回を目標にWii Fitや筋トレを取り入れています。
一気に5㎏減は難しそうなので、0.5㎏ずつでもいいから着実に痩せようと思っていますが、そのたった0.5㎏痩せるのが難しく非常に困っています。

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Wii Fitダイエット3週目の食事と運動内容

◆6月11日
【朝】
・食パン5枚切り 1枚
・リコッタチーズ
・牛乳コーヒー

スーパーで珍しくリコッタチーズが売られていたので買ってみました。
高たんぱく低カロリーとのことですが、どうなんでしょ?

【昼】
・そばの実麦ごはん 100g
・ゆで卵 1個
・ザワークラウト
・豚味噌
・ヨーグルト(はと麦、バナナ)

久しぶりにそばの実を食べました。
良く炊けていて美味しいです。
これ食べたからって痩せるわけではないと実践済みです。
だけど在庫が残ってるので、食べねば・・・。

【夜】
・そばの実麦ごはん 100g
・マカロニサラダ
・高野豆腐の煮物
・牛肉とキャベツの味噌炒め
・ザワークラウト
・スパゲティナポリタン

ナポリタンはほんの一口です。
全て弁当のおかず(;^_^A

【おやつ】
・ガリガリ君 1本

【運動】
・スクワット10回

スクワットをたった10回やっただけで筋肉痛になりました。
普段使ってないからでしょうか?

◆6月12日
【朝】
・食パン5枚切り 1枚
・キリクリームチーズ 1個
・牛乳コーヒー
・バター
・ヨーグルト(はと麦、バナナ)

たんぱく質はしっかり。
でも、野菜が足りていませんね。

【昼】
・まぐろ
・エビアボカド
・納豆巻
・いくら
・あぶり穴子
・黄金カレイフライ

はま寿司でランチ。
いつもは10皿くらい食べますが、この日はこれでお腹いっぱいに。
茶わん蒸しも食べなかったなぁ・・・。

【夜】
・牛丼
・酢キャベツ
・ゆで卵 1個

自慢の牛丼は、店で食べるより断然美味しいです。
酢キャベツと一緒に食べたら、さっぱりしました。
紅ショウガの代わりになってよかったです。

【おやつ】
・パピコ 2本

【運動】
なし

◆6月13日
【朝】
・牛丼
・酢キャベツ

朝からがっつりメニュー。

【昼】
・フレンチトースト

【夜】
・ロース
・カルビ
・ハラミ
・石焼ビビンバ 半分
・キムチ
・サンチュ
・キャベツ 4分の1玉分
・ソフトクリーム
・チヂミ 1.5枚

焼き肉キングで焼き肉を思う存分食べようと思ったら、思ったほど食べられず。
元は取れませんでした。

【おやつ】
なし

【運動】
Wii Fit 13分

お腹いっぱいの状態で運動しましたが、やはりきつくなり13分で終了。

◆6月14日
【朝】
・食パン5枚切り 1枚
・牛乳
・牛丼の具と卵
・酢キャベツ

牛丼の具に卵を落とし入れて半熟に仕上げ、パンに挟んで食べました。
やっぱり酢キャベツはサンドイッチ向きですね。
よく合う~。

【昼】
・フレンチトースト

【夜】
・きのこおこわ 100g
・牛丼の具
・酢キャベツ
・わかめときゅうりの酢の物
・チキンカツ 1枚

ちょっと塩分多めの夕食となりました。
酢キャベツに酢の物の組み合わせも凄い(;´Д`)
わかめが入っていたので、塩分排出してくれることを願います。

【おやつ】
・デカビタ 1本

【運動】
腹筋 20回

◆6月15日
【朝】
・食パン5枚切り 1枚
・牛乳コーヒー
・酢キャベツ
・目玉焼き 2枚
・シャウエッセン 2本

久々の目玉焼き。
いつもは片目焼きなのですが、今日は両目焼きにしました。
卵1個の違いですが、ボリュームが出ます。

【昼】
・裏てりやきバーガーセット(ポテトM、裏コーラ)

買い物ついでに、マクドナルドで食事を済ませました。
どれにしようか迷った挙句、クーポンを使うために裏てりやきバーガーに。
失敗しましたね。

【夜】
・ごはん 200g
・冷凍ぎょうざ 8個

家族の具合が悪く、夕食を簡単に済ませました。

【おやつ】
・山崎クッキーシュー

美味しそうに見えたけど、全然おいしくなくてがっかり。

【運動】
看病のため、そんな暇なし

◆6月16日
【朝】
・牛乳コーヒー
・ピザ(マルゲリータ3切、ソーセージ2切)
・クリアコーラゼロ
・メロン 4分の1玉
・山崎クッキーシュー 1個

日本ハムのピザが特売だったので購入していました。
ブランチにぴったり。
メロンはいただき物。
食べるタイミングがギリギリで、かなり甘かったです。

【昼】
・えびせんべい 3枚
・薄焼きせんべい
・まんじゅう 1個

映画を見ながらだらだらと過ごしました。
ついついせんべいを食べ過ぎた・・・。

【夜】
・キャベツ 8分の1玉分
・カルビ
・もも
・ロース
・キムチ

食べ放題ではなく、和牛焼肉専門店へ。
脂っぽいので、私はもも肉ばかり食べていました。
家族から数枚、カルビやロースをもらってみましたが、モモ肉でじゅうぶんですね。

【おやつ】
・パピコホワイトサワー 1本

【運動】
・なし

◆6月17日
【朝】
・煮豚チャーハン
・キムチ
・野沢菜
・納豆
・酢キャベツ
・牛乳コーヒー

金曜日の夜に炊いたご飯の余りを、冷蔵庫に入れたままだったのでチャーハンにしました。
ボリュームたっぷりで、ブランチには良かったかな。
酢キャベツと一緒に食べると、薄味でも味がぴしゃっとするのでいいですね。

【昼】
食べなかった

【夜】
・いなり寿司 2.5個
・そうめん

朝から晩まで弁当作りに追われて、夕食はこれだけ。
炭水化物メインになってしまいました。
いなり寿司ももちろ手づくりです。

【おやつ】
・パルム 1本

【運動】
・腹筋 40回
・スクワット 10回

久しぶりに筋トレです。
腹筋は40回できました。
スクワットは膝が痛むので、今は10回が限界です。

Wii Fitダイエット2週目の体重変化

6月11日:84.2㎏

6月12日:83.9㎏

6月13日:84.1㎏

6月14日:84.4㎏

6月15日:84.3㎏

6月16日:83.8㎏

6月17日:84.4㎏

スタート時からの増減:プラス0.8㎏
1週目終わりからの増減:プラス0.1㎏

スタート時:83.6㎏
1週目終わり:84.3㎏
2週目終わり:84.4㎏

今週は体重増加こそしなかったものの、相変わらず84㎏台。
Wii Fitをたったの1回しかできなかったものの、筋トレを数回取り入れたのですが、効果ないのかな?
毎日やらなきゃ意味ないんでしょうか???
2週目よりも、84㎏台の日が増えたのも気になります。

まとめ

ちょっと運動少な目だったかなと反省。
スクワットも30回くらいできたらいいのになあ。
腿の筋肉を鍛えたら痩せると聞きますしね。
でも、そういえばスクワットダイエットにも失敗しましたね。

一体何をすれば痩せられるんでしょうか・・・。

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