2017年6月20日の体重と食事記録

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2017年6月20日の体重と食事記録

夜だけ低糖質ダイエット1日目。
1ヶ月にわたるもち麦ダイエットを一旦終了したので、また新たなダイエットに挑戦です。
以前も挑戦したことのある低糖質ダイエット。確実に痩せると話題で、痩せた人続出で、管理人もそこそこ痩せたのですが、リバウンドがすごかったんです。
そこで今回は、夜だけ主食を食べない、緩やかな低糖質ダイエットを行ってみようと思います。

今朝の体重

84.4kg

今日の食事内容と簡単レシピ

【朝】7:30
・ライ麦パン 2切れ
・ライ麦パン(黒パン) 2切れ
・ロースハム 2枚
・ソーセージ 2本
・レタス
・きゅうり 
・ミックスジュース
・辛子マヨネーズ

今日のジュースは、にんじん3本、小松菜1束、バナナ1本、みかん1個にヨーグルトを入れて作りました。
青汁の素が残ってるので、そちらから使わないといけないんだけど、どうしても小松菜をジュースにしてみたかったもので。
まったく癖がなくて美味しくいただけました。
それにしても、ライ麦パンに追われる・・・ちょっと辛い(´;ω;`)

【昼】11:30
・もち麦ご飯 100g
・椎茸の味噌汁卵入り

昨夜の椎茸の味噌汁に、卵を1個落として、半熟状態でいただきました。
美味しいな~。
卵は半熟の方が、栄養を吸収できるとのこと。
半熟というか、黄身がほぼ生だったんだけど、まあいいか!

【おやつ】
・ライ麦パン 2切れ
・クリームチーズ 30g
・ロールケーキ 1切れ
・ドーナツ 一口サイズのもの8個

【夜】18:30
・小松菜と厚揚げの味噌汁
揚げ野菜のみぞれあんかけ 
(作り方)
1.水600mlに、ほんだしを入れてだしを作る
2.玉ねぎ1個と人参1本をスライスして1に入れて煮る
3.2に火が通ったら、大根15cmとショウガ1かけをすりおろして加える
4.砂糖・醤油・酢で味を調える
5.好みの野菜を切って、180度の油で揚げる
6.みぞれあんに揚げたそばから野菜を入れていき、一晩寝かせる

・ゆで豚
ゴーヤーと厚揚げキャベツの炒め物
1.ゴーヤーはワタを取り、5㎜幅に切る
2.厚揚げとキャベツは食べやすい大きさに切る
3.フライパンに油を入れて熱し、ゴーヤーとキャベツをいれて炒める
4.火が通ったら、厚揚げを加えてさらに炒める
5.ほんだしを振り入れて味を調える

にんじんの味噌漬け 
(作り方)
1.味噌500gに、酒大さじ1とみりん大さじ1を入れてよく混ぜる
2.にんじんは皮をむき、半割にする
3.1に2を入れる
※2日目~食べられる

・きゅうり
・レタス

にんじんの味噌漬けは、小さいにんじんなら1日で漬かります。
うっかり3日置いてたら辛くなってました。

運動

足上げ腹筋20回。
ラジオ体操第一 2回

お便り

7:30過ぎに1回 普通の便が普通の量
8:00過ぎに1回 柔らかい便が普通の量
20:00過ぎに1回 普通の便が普通の量

まとめ

朝食中にお腹が痛くなり、トイレに駆け込みました。
ライ麦パンと野菜ジュースの効果でしょうか?
どちらも食物繊維が豊富だから、たまっていたものがでたのかもしれません。
もしくは、朝からのラジオ体操が効いたのかな?
夕食後もお腹が痛くなってトイレへ。
合計3回も便が出ました。こりゃスゴイですね。

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