3日に1回スクワットを続けたら腰を痛めた

何とか年内に80㎏から脱出しようと、おやつも我慢している今日この頃。
スクワットも1か月以上続けています。
これなら順調に体重も落ちるだろうと、信じてやり続けてます。
ところがですね、ちょいと問題が起きたのでご報告。

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スクワットのやり方を間違うと、腰を痛めるらしい

3日1回の割合で、スクワットを続けていたおデブ夫人。
回数もどんどん増えていき、130回を超えました。

そんなある日、スクワットをいつも通りやり終えた後、腰に違和感を感じました。
なんていうのかな。
ズキズキでもなく、ヒリヒリでもなく、ずーんと重い感じ。
その日は特に気にせず、風呂に入って寝ました。

翌朝。
起き上がろうとしたら激痛!
腰が痛い(/_;)

起き上がることはできるものの、歩くと響く。
ピンと腰を伸ばすことができません。

とりあえず、家族が使用していた腰痛用のコルセットを借りて過ごすことに。
痛みは治まりはしないものの、少しましに感じました。

日課のスクワットを頑張ってやろうと思ったものの、腰を曲げると痛むため断念。
湿布を貼って安静にしていれば治るだろうと、軽く見ていました。

翌日、腰痛は相変わらず。
翌々日も、全く治る気配はありません。

病院に行くのが嫌なので、コルセットと湿布で、ひたすら過ごす日々。
ストレッチ程度の運動をこなして、腰が固まらないように留意しました。

今日で発症から1週間。
未だに腰痛がひどく、スクワットは再開できていません。

腰痛の原因は、恐らくスクワットのやり方。
YouTubeの動画を見ながら、そっくりそのまま真似してやっていたつもりだったんですが、その様子を見ていた家族によると、変な姿勢でスクワットやってるなと思っていたそうです。

思ってたんだったら言って欲しかった(-_-;)

前傾姿勢になりすぎないよう、下手に後ろに重心を置いていたため、腰のあたりに負荷が集中したんでしょう。

もうね、座ってるのも辛いし、かと言って立ってるのも辛いんですよ。
寝ても痛むし・・・。

とはいえ、発症時よりも痛みはなくなってきたので、一昨日から始めたのが、以前やっていた寝っ転がって行うスクワット。
体重が膝に掛からないし、寝ているから腰への負担も軽減されます。
でも、無理するとやはり腰が痛む。

なので、腰に痛みが出たらやめて、小分けにしてやってます。
今のところ、20回ほどやると腰が痛くなるので、一旦そこでやめて、時間を置いてからまたやってます。

立ってやるスクワットよりも、正直運動した感はないんですけど、それでも腿の筋肉が固くなるので、何もしないよりマシでしょう(;’∀’)
これで少しは筋力が増えてくれるといいんですがね・・・。

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