もち麦ダイエット4日目

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もち麦ダイエット4日目の成果

もち麦を食べるだけで本当に痩せるのか?話題のもち麦ダイエットに挑戦して今日で4日目です。
家族が麦ごはん嫌いなので、自分だけで食べられるように、リゾットにしたり茹でてみたり工夫しています。
でも、やはりもち麦ご飯として食べるのが一番美味しいと思います。
無理な食事制限なしでも痩せられるということですが、開始して3日でたったの0.3㎏しか減っていません。
もち麦の食べ方が足りないかな?

今朝の体重

83.6kg
もち麦ダイエット開始時の体重、84.0㎏。
マイナス0.4kg減少

毎日0.1㎏ずつの減少。
地味だけど・・・減っちゃいます(;^_^A

今日の食事内容と簡単レシピ

【朝】8:00

・ネオバターロール 3個
・昨夜の残りのごぼうサラダ
・牛乳 200ml
ゆで卵フィリング
(作り方)
1.ゆで卵3個をフォークでつぶす
2.1に、粉辛子とマヨネーズを加えて混ぜる

ゆで卵のフィリングは本当は1個分でいいんだけど、ゆでる時は3個くらいあった方がいいので便宜上そうしました。

【昼】12:30

刺身のツマで作ったチヂミ
(作り方)
1.ツマはさっと洗っておく。シソもそのまま使う
2.ボウルに1と卵1個、薄力粉と強力粉、だしの素を入れて混ぜ、水を加える
3.油をひいたフライパンで焼く
※ツマが生臭くならないよう、昨夜のうちに作っておきました。
※小麦粉と水は、好みで加減してください。強力粉が多い方がもっちりなります。

味ぽんにコチュジャンを加えたタレでいただきます。
食物繊維たっぷりで美味しいですよ。

【夜】18:30

・ゆでもち麦 150g
・チヂミの残り
アジの塩焼き 1尾
(作り方)
1.鱗と内臓を取ったアジは、さっと洗う
2.水けをしっかり取ってから、塩を両面にまぶす
3.腹にローズマリーやバジルを入れて数時間冷蔵庫で寝かせる
4.焦げないように焼く

アジの蒲焼
(作り方)
1.アジを3枚におろす
2.醤油35cc、酒10cc、みりん30cc、砂糖大さじ1をレンジで沸騰するまで加熱する
3.アジの身をくぐらせて、グリルまたはフライパンで両面焼く

アジのあら汁
(作り方)
1.アジのあらに塩を振ってしばらく置く
2.水分が出てきたら、よく洗う
3.2を鍋に入れ、水を加えて火にかける
4.煮立ったら、灰汁を取る
5.火を止めて味噌を加える
6.食べる直前にネギとしょうがを加える

マカロニサラダ
(作り方)
1.マカロニは指定時間ゆでて水けをきっておく
2.きゅうりはスライスして塩を振ってしばらく置く
3.2を絞って水けをきる
4.ゆで卵のフィリング(朝食の残り)と、1、3合わせて良く混ぜる

アジが5尾で398円だったので、アジ尽くしになりました(;’∀’)
いろいろ手を加えるよりも、塩焼きがシンプルで美味しかったです。
香草を腹に入れて焼くことで、より美味しくいただけました。

運動

足上げ腹筋を20回。
なかなかきついです。

お便り

9時前に1回。
普通の便が、普通の量出ました。

まとめ

体重の変化はまだそれほどありません。
毎日0.1㎏ずつの減少だけど、太ってないからOKかな?

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