もち麦ダイエット3日目

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もち麦ダイエット3日目の成果

食事量を変えずに、もち麦を食べて痩せるという「もち麦ダイエット」3日目です。
もち麦は、普通の押し麦に比べるとプチプチした食感がより際立っていて、食べていて楽しいです。
食事制限しなくて良いというのが、もち麦ダイエットの最大の魅力。
通常ならば、おかずの制限があるんですが、もち麦さえ食べればOKという、かなりゆるいダイエットです。

今朝の体重

83.7kg

もち麦ダイエット開始時の体重、84.0㎏。

マイナス0.3㎏

今日の食事内容と簡単レシピ

【朝】8:00

・コモのデニッシュパン 1個
・牛乳 200ml
・自家製ヨーグルト 200g

【昼】12:00

もち麦のリゾット 200g
前日の残りです。
やっぱり、リゾットじゃなくておじやだわ~。
もち麦が水分を吸ってしまって、べっちゃべちゃになってます。
この手のご飯は、当日食べ切った方が良さそうです。
柔らかいご飯が好きな方にはいいかもしれませんが・・・。

【夜】18:30

ゆでもち麦 150g
なすとニラのポン酢和え
(作り方)
1.ナスとニラは食べやすい大きさに切る
2.レンジでナスに火が通るまで加熱する
3.味ぽんとすりごまをふりかけて味をなじませる

冷やして食べると美味しいです。
好みでラー油やコチュジャンを加えてもいいですよ。
味ぽんがない場合は、醤油と酢で好みの味に調整してください。

アボカドときゅうり、ごぼうのサラダ
(作り方)
1.アボカドときゅうりはひと口大の食べやすいサイズに切る
2.ごぼうは良く洗い、ささがきにして酢水に放つ
3.2をゆでて火を通す
4.冷水に取ってさまし、絞ってしっかり水気を取る
5.1と4を合わせて良く混ぜ、マヨネーズと酢、コショウ、粉唐辛子で味を調える

よく熟れたアボカドを使うと、混ぜている間に崩れてきて、それ自体がソースになってくれます。
濃厚ながらさっぱりしていて、とても美味しいです。
ごぼうが入っているので、繊維が取れるのも嬉しい一品。

・刺身3種
この日はアコウ、イシダイ、水イカの3種類をいただきました。
アコウはハタの仲間で、白身のとても美味しい魚です。
イシダイも白身で、この時期旬を迎えるとのこと。
滅多にみかけない種類の魚だったので、思わず買ってしまいましたが、正解でした。
水イカはとろりととろけるような舌ざわりで、こちらも美味しかったです。

・豆腐の味噌汁
1丁27円という破格の豆腐を見つけたので、購入してみました。
味噌汁の具として使う分には、全く問題なく食べられましたが、冷ややっこだとどうでしょう???
長ネギも加えて、免疫力アップです。

運動

特に運動はしなかったものの、買い物で2時間ほど外出。

お便り

9時前に1回。
普通の便が、普通の量出ました。

まとめ

今日は魚中心の食事で、なかなかバランスが良かったんじゃないでしょうか。
魚を食べなくなってから太りだした可能性もあるし、今後は積極的に取り入れていきたいと思います。
元々は大の魚好きなので、まったく苦になりません。
旬の魚は最高に美味しいです。

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