あすけんダイエット!10月11日の食事内容

昨日は野菜をたっぷり食べました。
便秘気味なので、これで解消することを願います。
おやつを食べなかったから、昨日は目標摂取カロリー内に収めることができました。
皿うどんを食べたにも関わらずです。
しかし、栄養バランスが、毎日鉄とカルシウム不足。
なかなか難しい。
食事のバランスさえ取れれば、痩せやすくなるって聞くんですけどね。
何にしたって、ラクなダイエット方法はないのかな?

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今朝の体重

83.5㎏

昨日より0.4kg増加。
まあ、便秘してるから仕方ない仕方ない。
便さえ出れば、きっと減るだろうよ。

今日の食事内容

【朝】
・野菜たーーーっぷり皿うどん
・あおさ味噌汁
・みかん
・自家製マロンケーキ
・おろし生姜
・クミンパウダー

皿うどんは、ほとんど野菜になってました。
昨夜、ほとんど麺を食べてしまったみたいね(;´Д`A “`
まあでも、ヘルシーでいいじゃない。
頑張ってすりおろし生姜も食べたわよ。

摂取カロリー454kcal

麺が少なかったから、本当はもう少し少ないんじゃないかな?

【昼】
・ご飯 100g
・のり
・自家製ちりめん山椒
・皿うどん
ポテトとナスのミートソースグラタン
(作り方)
1.ジャガイモ3個は洗って皮をむき、電子レンジで加熱し、マッシュポテトにする
2.1に牛乳少々を加えて滑らかにする
3.ナスは食べやすい大きさに切り、オリーブオイルでこんがり焼く
4.皿にマッシュポテト、ナスの順で重ねて、最後にミートソースをかける

恐るべし皿うどん。4人前しか作ってないのに、まだ余ってました(;´Д`A “`
3人家族だから、本来なら1回で食べ切るはずなんですけどね。
それだけ野菜の量が多かったってことですね。
ヘルシーな皿うどん。美味しかったです。しかしもう飽きた(笑)

ポテトとナスのミートソースグラタンは、冷蔵庫の奥から、数日前に手作りした美味しいミートソースが出てきたので作りました。
これが好評。
市販のミートソースでも作れるので、ぜひ試してみてください。
もっとこってりさせたければ、チーズをのせて焼いても美味しいですよ(*^-^*)
まー、カロリーはかなり高くなりますが。

ジャガイモは、ビニールに入れてレンジでチンした後、そのまま手袋などしてつぶしてください。
適当ですよ、適当。
潰れればいいんです。
牛乳加えてから滑らかにと書いてますが、ジャガイモだけの時より生地が少し緩めばそれでいいんです。
熱いからやけどだけは気を付けてね。

487kcal

【おやつ】
みかん 3個

111kcal

【夜】
・ご飯 100g
・根菜味噌汁
・塩サバ 小さいもの半身
・クミンパウダー
・小松菜のゆでたの
・市販のコロッケ 1個
・すりごま
・すりおろし生姜

627kcal

塩サバにクミンパウダーをかけてみました。
うん、生臭みが減るような気がします。
痩せてる人は鯖(というか青魚)をよく食べている傾向があるらしいので、積極的に食べたいですね。
スーパーの特売で、1枚100円以下で販売されてるので、ありがたい食材でもあります。

運動

・あすけんによる運動消費カロリー 25kcal

・・・まあ、ほら、いつもスマホを持ち歩いてるわけじゃないしさ(;´∀`)

お便り

普通の便が1回

まとめ

総摂取カロリーは1679kcalでした。
許容範囲内ということで、適性の判定が出てますが、本来なら1558kcal目標なので、やっぱりオーバー。
しかし、そうなると、食べる量減らすしかないんかなぁ?
食べる量減らすと、今度は栄養バランスが取れづらくなってしまうし・・・あー難しいわ。
あすけんって便利だけど、気持ちに余裕が持てなくなるかも(;一_一)

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